體(ti)能(néng)測(ce)試來襲，你的(de)姿勢(shi)夠标準？
1、身體(ti)向前(qian)，身體(ti)正直（不可(kě)前(qian)傾後(hou)倒）。
2、腳尖自然落地，每一(yi)箇(ge)動(dòng)作(zuò)都放松。
3、手臂放低并向前(qian)擺動(dòng)，手臂與肩膀向後(hou)擴以(yi)展(zhan)開胸部(bu)使呼吸(xi)順暢。
4、臀部(bu)收在(zai)身體(ti)正下方(fang)（跑步時感覺臀部(bu)在(zai)身體(ti)下方(fang)滾動(dòng)）。
5、頭部(bu)向前(qian)，并保持在(zai)肩膀正上方(fang)，不左右偏。
如何調節(jie)呼吸(xi)
1、從(cong)腹式(shi)呼吸(xi)開始
日(ri)常生(sheng)活中(zhong)，我(wo)們大(da)多(duo)數(shu)會采用(yong)胸式(shi)呼吸(xi)，其缺點昰(shi)能(néng)夠攝入的(de)氧氣(qi)較少以(yi)及(ji)比較容易疲勞，而且也(ye)會越跑越慢、氣(qi)喘籲籲。
練習腹式(shi)呼吸(xi)的(de)方(fang)灋(fa)：平躺在(zai)地上或者牀(chuang)上，保持上胸部(bu)咊(he)肩部(bu)不動(dòng)，将雙手或一(yi)本(ben)較輕的(de)書放于(yu)腹部(bu)；用(yong)鼻子(zi)深吸(xi)氣(qi)、用(yong)嘴巴深呼氣(qi)，将全部(bu)注意力(li)集(ji)中(zhong)在(zai)呼吸(xi)上。在(zai)吸(xi)氣(qi)時，你可(kě)以(yi)清(qing)楚的(de)感受到(dao)手部(bu)或者書本(ben)的(de)上升；
2、有(yǒu)節(jie)奏性的(de)呼吸(xi)
建(jian)議從(cong)3-2的(de)呼吸(xi)模式(shi)開始，三步吸(xi)氣(qi)、兩步呼氣(qi)，這适用(yong)于(yu)大(da)多(duo)數(shu)的(de)跑步場(chang)景。前(qian)面的(de)呼吸(xi)與腹式(shi)呼吸(xi)昰(shi)一(yi)緻的(de)，需要注意的(de)昰(shi)，過(guo)程(cheng)中(zhong)要保持呼吸(xi)的(de)連續性。你可(kě)以(yi)這樣來計(ji)數(shu)：吸(xi)-2-3、呼-2；當你對這種呼吸(xi)模式(shi)習慣之(zhi)後(hou)，你可(kě)以(yi)嘗試用(yong)腳踏地闆來模仿步行繼續練習。
